“现在开始进行任务，请宿主在30分钟内跑完20公里作为热身，然后再开始广播操，倒计时现在开始。”依旧是毫无感情的任务公告。
经过了29天的锻炼，王东现在充分的感受到自己身体的变化，29天前的自己弱爆了！所以当系统发布半小时内跑完20公里这种苛刻到不可能完成的任务时，王东也只是活动了一下自己的手脚就开始了跑步。
只见他脚下犹如幻影，身形风驰电击，就像离了弦的弓箭一般地在操场上跑起了圈子。
埃塞国的肯尼迪·贝克勒在2005年跑出了26分17秒53，这个记录到现在还未有人能打破。这个世界上最快长跑记录的距离是10000米，即10公里。
而现在王东要做的是在半小时跑完20公里，换算一下，即王东要在15分钟内跑完10公里，时间相差近12分钟，可以说是远远的抛离记录，已经超出人类的水准了。在没有观众的操场上，王东正在挑战人类的极限。
刚开始王东还是很轻松的，毕竟经过了20多天的锻炼，而且多亏了所谓的“宅男广播操”。
从第一天的锻炼开始，王东就意识到系统所谓的“宅男广播操”不是一般意义上的广播操。有什么样的广播操需要人的身体近乎120度弯曲？有什么样的广播操能让人如泡在热水中全身暖洋洋？又有什么样的广播操能在做完后让近乎脱力的身体回复过来？在王东这个宅男的思维里，这就是一种武功的修炼方法。
天朝人都有一种武侠的崇拜心理，不管是什么人，都曾梦想自己能学到功夫，飞墙走壁，行侠仗义。
慢慢的王东觉得越来越难受，呼吸也越来越困难，这是极限的到来，也就是体育运动上所描述的“极点”。王东对于这种感觉并不陌生，从锻炼的第一天开始就已经对这种感觉很熟悉。
他保持自己的步伐不变，有节奏的呼吸。每次呼吸都火辣辣的，肺部犹如着火一般，喉咙干渴得要命。王东知道自己现在不能停不能慢，身体有一种惰性，一停了慢了就再也不能以这种速度奔跑下了。王东在心里拼命的呐喊：极限神马滴，给我破啊！！胜利就在面前了！！
可能是自己的意志终于战胜了心理的软弱，王东突然感到身体一阵轻松，他明白这是由于自己的肌肉细胞终于从无氧呼吸和有氧呼吸混合状态完全转换成了无氧呼吸，再次的突破了自己的极限。进入了这个状态，剩下的路程对于王东来说已经不是问题了，他很快的就跑完了20公里，比系统定下的时间还要早5分钟。
“呼···呼···呼···”王东一边平缓着自己的呼吸，一边努力的活动着手脚，缓缓的走动着。做完剧烈运动最忌讳的就是马上停下休息喝水，这样运动过后产生的大量乳酸会集聚在身体变成毒素，大大伤害身体健康。
第一天没有时间限制地跑4公里，第二天没有时间限制跑5公里，第三天开始限制时间跑6公里······一直到今天30分钟内跑完20公里。很明显系统在不断的增加锻炼的难度，并且用“广播操”让王东不断地回复到最佳的身体状态，而且每次都能提升身体素质。
能让一个人的身体在如此短时间内回复并且得到极大的提升，相信所有的科学家乃至政府军队都一定会对这套广播操抱有深深的兴趣，这也是王东在深思过后得出的结论。当得出这个结论的时候他可是吓出了一身冷汗，保不准什么时候自己就会被抓走解剖？或者一直被监禁，被人做“这样的事情”和“那样的事情”？
王东当时就下定决心，要多加小心注意，事出反常必有妖，不能让别人发现自己身上的异常，现在的自己还是无力反抗滴。
5分钟很快就过去了，王东再次收到了系统的信息。“请宿主按照姿势进行广播操，这次是最后的了，请宿主加油。”
系统居然会鼓励我，这不科学啊！不，这已经不是不科学的程度了，这是不魔法啊！！
王东十分惊讶，不过谁会不喜欢别人的鼓励帮助呢？那怕只是口头上的。得到了系统的鼓励，王东犹如打了鸡血一般，非常规范而准确的完成了所有的“广播操”动作。
“恭喜宿主完成任务‘脱胎换骨’，任务完成率30/30。现在开始灌输10年内功，请宿主注意不要咬到舌头。”
咬到舌头？什么意思？不过王东很快就明白了系统是什么意思了。
痛，很痛，非常痛，痛彻入心！王东感到一股汹涌的暖流从脑海中如缺堤洪水一般，从上而下的冲刷。经过眼耳，穿过手脚，上上下下的来回滚动，全身的所有细胞仿佛都在发出惨嚎，痛。
王东咬紧了牙关，身体已经在不知不觉中蜷缩在地上，他在心里拼命的呼唤系统。“系统，我怎么会这么痛？你到底在做什么？”
“痛是必然的，难道宿主真的以为以你之前的身体素质能完好无缺地接受10年内功？这30天的锻炼也只是刚能打好基础，能让你不至于功力爆体而忙。现在功力在不断的洗刷你身体里面的筋脉，让你真真正正的脱胎换骨。”
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