“好，起，呼气，动作慢下来！”
“很好，就按照这个节奏做第二个，注意呼吸节奏，落......”
.......
乔纳森跟着张小北的口令做着，他觉得老大简直墨迹的像老太婆，这做一个俯卧撑的时间，他都能做五六个，难道这就是老大所说的正确的节奏？
......
“十七。”
“十八，不许蹋腰，保持节奏！”
.......
乔纳森觉得自己双臂开始酸痛，不过想到老大所说的他撑不到三十个，他觉得自己有必要证明自己是可以的，于是他咬牙坚持着。
张小北依旧慢吞吞的吐着数字，当数过二十二后，乔纳森几次想加快速度，都被张小北压了下来，一直到张小北数完三十，叫了一声停，乔纳森本想站起来证明俯卧撑对他来说sesy，但酸痛的手臂，颤抖的双腿以及紧绷的小腹让他一下趴在地上。
起来后的乔纳森老大不乐意，当张小北问起他感受如何时，乔纳森忍不住埋怨道：“这是什么节奏，不就是慢下来......”
“没错，就是慢下来。”张小北随即转向众人道：“我希望你们时刻记住你们训练的目的是什么？不是说你能达到多少个，而是下一刻要比此刻强，所以放下你们苛求的次数，把注意力放到质量上来，不信你们一会儿可以自己去感受一下，是利用惯性快速做一百个好，还是认认真真，只依靠自身肌肉的力量缓慢去做十个好？我相信每个人都有自己的答案。”这的确是一个很容易得出的结论，其实所有的力量锻炼都是如此，越慢越能显示出难度，越慢锻炼效果越好，俯卧撑如此，仰卧起坐如此，深蹲也是如此，只是世人太迷恋于数字，总以为次数越多越好，张小北说事倍功半还真不冤枉了他们。
说完这些，张小北把所有人叫到面前，把对抗赛的信息高诉给了他们，并特意把这场比赛的重要性说的清楚明白。
众队员一听有比赛要打，顿时情绪激昂，他们可不喜欢这样枯燥的奔跑，他们是篮球运动员，到篮球场上一较高下才是该做的事，跑道？呵呵。
而对于汉密尔顿、泰伦卢以及阿尔斯通这三位，他们对视一眼，对于明天下午的对抗赛更是充满了渴望与动力。
在下午训练快要结束的时候，伊莉莎过来了，住宿的事情她已经办好了，连床位都换成了加长的。
这让张小北不由感叹，果然是上面有人好办事。
而当墨菲跟着来到宿舍时，他惊讶的捂住了嘴巴，那长长的床铺简直让他感到了幸福，所有人都羡慕他有一副大个子身材，但是真的有人关注过他的感受吗？
就拿这次来奥克兰来说，当他经过一天旅途，躺在酒店的床上时，他不得不在脚边支一张凳子，因为即便他选了最大的床铺，他的脚还是落在了外边。
但是这些细节问题，训练营也考虑到了，他对于张小北又多了一分好感，随后又看了下其他一些基础设施，比如淋浴，那浴头高高的悬挂在空中，他是怎么看怎么舒服，再也不用与浴头面对面了。
如果可以数值化的话，仅仅参观一下住宿环境，墨菲对于张小北的好感度那是蹭蹭的往上刷。
类似的情况还有麦迪和哈灵顿，U.ｕksh.cｍ大床对于他们来说意味着足够舒适充足的休息，而休息对于运动员有多重要不用再多强调。
而对于泰伦卢来说，大床就意味着他可以随意的躺着睡觉，由于伊莉莎给他们定制的都是统一的大床，泰伦卢觉得如果他可以横着睡的话，这张床可以轻松容纳三个人，于是他建议汉密尔顿和阿尔斯通也过来，他们三个可以睡一张床。
不过他的美好提议被二人无情的忽视了。
阿尔斯通坦言，如果卢不是MR，而是MISS的话，这个提议还是可以考虑的。
***
张小北对于现在的环境也是相当满意，不过让他更加好奇的是伊莉莎是怎么再一两个小时内搞定这些东西，不要说定制，也不要说有钱能使鬼推磨，不说别的，就这些一张张长达两米四的加大床位就不是随意就能购来的，就是加钱也做不到。
伊莉莎还想卖关子，但是看到张小北迫切想知道答案而急切的面容，便不再逗他。
原来这一切都是校长的功劳，早在校长任职伊始，他便开始筹备篮球队的基础设置，他不是专业的篮球人士，但他把所能想到的、所能准备的都尽量提前安排了。
张小北觉得自己像是重新认识了那位地中海校长---那是一位真正喜爱篮球、愿意拿篮球当做梦想来追求的校长。
这样的人不管如何都应该受到尊重。
张小北忽的发现，校长那稀疏的头发，还有那有些发福的身材并不丑陋，反而还有些可爱。
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