在光辉一楼训练场里，传来一阵阵声嘶力竭的训练声音，今天又是一天训练结束，其他的选手都已经完成了，聚集在一起看方晟挑战自己的生理极限。
每组的训练量达到正常选手的1.5倍，每完成10组才停下来休息，垫子上已经全是汗水。为了能让方晟能够大量的发力打出重拳，计划中包含了速度，强度和爆发力，当然还有耐力，要保证他在36分钟的比赛中充满力量。阻力适应性训练，负重训练的重量保持在60%-70%，是为了适合速度强度的提高，各种扔球，及跑跳联系也是重中之重。
第二项是提高速度，敏捷性，灵活性和总体的冲击力，这是为了在比赛中更好的突出和撤出，尽可能避免被打中受到伤害。这些主要是通过跑信标以及绳梯和沙袋训练来达到训练目的，随着训练的进行，方晟提高了改变方向的能力，通过不同的动作来改变方向，在眼睛始终观察注意对手的情况下，脚步不乱，能够主导比赛的走向。
第三项包括扔球，抛球，障碍跳，跳箱子等，主要是提高髋部以及三关节的爆发力，并且提高转体和反转的力量，以期能打出更具力量的拳法攻击。
拳馆里的人们看得目不转睛，每次看见方晟完成几组后只能有一分钟休息，训练之后精疲力尽，像条死狗一样，也是十分动容。自从孩子们慢慢长大，经常来这边玩，只要方晟一躺在地上，这几个小家伙都以为爸爸逗她们玩，嗷嗷叫的就扑在爸爸满身汗水的身上，方晟也是痛并快乐着。
训练的时间一长，难免情绪有些起伏，这时候孩子和家人是最大的调剂，每天几位妈妈专心的为方晟做好后勤工作，包括饮食，休息等等事无巨细，全部每天都有一个人随时伺候着，轮流换班，在王茜的带领下，现在每个人都是合格的营养师。
全身心投入训练中的方晟，拳击技术的总体水平也很顺利上升了一个档次，每天都会把几个陪练轮流累趴下，变态的体能让无数人侧目。
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