在回家的路上，楚羽用手机在网上查了一下训练方式。
现代运动训练方式，主要分为两种，有氧训练与无氧训练。
两者之间的区别非常明显。他需要做出抉择，选择一个锻炼方向。
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下，高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。
有氧训练，则属于长距离耐久里的训练，又称“心肺功能训练”。它是通过连续不断和反复多次的活动，达到训练目的的运动。
所以，无氧训练偏向于，爆发力，短距离。例如，举重、百米冲刺、摔跤等运动。
有氧训练则偏向于，长距离，持久力。例如，游泳，长跑等运动项目。
楚羽针对两种训练的优劣，再对应自己面对的具体形势，进行深入对比思考。
到当天傍晚，楚羽经过深思熟虑，有了决断，他准备自己先做一些简单的无氧训练。
短时间快速爆发，是楚羽认为眼下最想要的效果，但这并不是说有氧训练，体力耐力不重要，只是相对而言，快速爆发能力更重要。
毕竟，遇到鬼时，生死往往就是那么一瞬间是事情，总得先快速逃走，才能再谈后续问题。
楚羽给自己定了一个短期目标，提升，敏捷，爆发力，速度，三项相辅相成的属性。尽可能在面对鬼时，将反应，应对，实施，这三点做到极致。
有了具体目标，再规划具体训练无疑就简单得多。
他按照这些目标，为自己迅速找到了一些不需要设施的训练项目。俯卧撑10组，每组20个。折返跑10组，每组10米X10次。百米冲刺10组。仰卧起坐10组，每组30个。
训练量不小，但楚羽相信自己很快就能够完成。
他来到了离家不远的一个大型露天体育场。开始训练。
但最后的结果，楚羽还是低估了这些看似简单的训练，两个小时，他用了整整两个小时，才勉强完成所有的既定训练项目。
而且，还累的跟狗一样，双手撑着膝盖，气喘吁吁。
楚羽原地休息了十几分钟，才稍稍换过劲来，但是浑身上下，仍旧酸软无力。
他一边离开露天体育场，一边活动疲惫的身体，心想，今天要早点休息，可不能影响了明天的工作。
可惜事与愿违，第二天，凌晨3点，楚羽起床后情况非常糟糕，发现浑身酸痛，身体关节就像是生锈的机械一般僵硬，一个简单的伸展动作，都需要极大的毅力才能完成。
不过好在，这种极端的状态并没有持久，稍稍活动一会后，身体各方面逐渐有了一些利好信息。
又继续活动一会。
楚羽渐渐感觉，身体状态，虽然仍旧谈不上恢复如初，但至少已经不影响行动了。
他终于松了一口气。
一如既往的忙碌过后，时间来到下午4点45分。
吃晚晚饭的楚羽，提前来到凌天武馆报道。
见到张海，在办公室填写了一张入职表，还有一份5万额度的人身伤害保险，楚羽便算是正式加入了凌天武馆。
由于正是高峰期，刚办完手续，楚羽就接到了第一份陪练工作。
任务还是张海亲自交代的，并叮嘱他，陪练对象是武馆的老客户，很年轻，同时也很大方，只是对陪练素质要求极高，特别是在速度敏捷方面。
楚羽瞬间秒懂，点了点头，清楚了自己该如何发挥自身特点。
在工作人员的指引下，楚羽来到了一间八十个平方的VIP训练室。
扫视室内，各项设施齐全，还有一个二十多个平方大小的擂台。
整间房只有一个二十出头的冷俊青年，正在跑步机上跑步。
“王少，您的陪练员到了。”工作人员招呼一声后，便转身离去。
冷俊青年也很快结束跑步，随手用旁边的白毛巾擦了一把脸上的汗迹。回头冷冷的，审视起了楚羽。
楚羽被这个客户目光看的有些不自在，于是主动自报家门道：“我是陪练员，楚羽，特长是敏捷，速度。”
“哦！是我要求的类型，就是不知道有没有点真本事？”冷俊青年终于开口了，只是声音一如样貌，冰冷，拒人于千里之外。
楚羽挑了挑眉头，但毕竟是在工作，不可能去回呛客人，只能沉默以对。
冷俊青年似乎也不太多话，随手丢掉擦汗的白毛巾，轻轻一跃，来到擂台上，对楚羽招招手道：“来吧！我们试试。”
楚羽也不废话，简单穿戴好防具，便爬上擂台，与冷俊青年相视而立。
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