范长乐这次提供的设备十分全面，不仅有发球机器，还有控制和统计系统，不仅对球落点有控制，对高度也有控制和统计，让李一亨的训练顿时方便了不少，以前效率很低的单人训练也展示出了高效率，加上不断学习完善的姿态模拟纠正，李一亨觉得至少在基本功训练方面，大部分都有了保障，只有网上争夺方面，还需要范长乐继续提供技术手段。
李一亨方便了，队员就苦了，以前训练好歹节奏慢点，现在机器抛球，人根本停不下来，而且哪种球处理得不好，机器就自动多发出哪种球，令人无比难受，每天训练结束拉伸的时候李一亨都会说每个人的接球到位率，准确率等等数据，谁好谁坏一目了然。
但林萧琳却是最出色的一个，只是因为别人训练其它项目的时候，她都在搞地板流，李一亨说了，她的体重还有点大，尽量避免跳跃等激烈的动作，等体重减下来了，再补上其它项目即可。
所以，这种差异化让林萧琳在单兵训练上，水平超出队友一大截。
当初体检的报告虽然教练没有公布，不过林萧琳是知道的，自己的体脂率高达40%，这还是她已经按教练的方法减重一个多月后的结果。
李一亨告诉她不能太快减脂，否则身体会出问题，关键是养成良好的可以坚持的生活习惯和饮食习惯，加上训练带来的运动效果，自然体重会降下来。
林萧琳十分听话，为了早日达到体脂目标，她都是尽量延长运动时间，而教练安排的都是强度不大或者对身体负担不重的项目，显然也有照顾她延长训练时间的意思。
这就造成林萧琳一米九多点的个子，在下三路的水平成长飞快，各种鱼跃救球，地板球，翻滚，都娴熟无比，动作敏捷。被关系逐渐熟悉的白鹿戏称为：“下腰王。钟声中学之下腰王。”
这时候如果排球队非要选个自由人的话，敏捷的薛君宜都算不上，必须是林萧琳这个高大的微胖妹。
而且她是除了高嘉佳外，力量最大的那个，因为平时很多涉及跑跳的训练，李一亨都用了其它力量训练代替，导致她在健身房撸铁的时间在队友中最长。力量增加明显，最显著的表现就是偶尔扣个球会显得暴力无比。
林萧琳还是很自律的姑娘，回家不吃甜食不吃零食，有空就在父亲买的跑步机上快走，因为教练不让她跑，说是伤膝盖。范长乐这次提供的设备里面有臂式心率带，主要就是监测运动强度的，有了这个心率带后，每次林萧琳都很认真的按心率区间运动。
这样严格的执行后，父母都感觉林萧琳瘦了一大圈。而且脸色健康，精神奕奕。按照这样的方式，再有不到两个月，就差不多能达到李一亨要求的合理体脂范围了。
如果现在有人需要减脂的话，林萧琳完全可以胜任健康咨询师的工作，她自己就变成了这方面的专家，至少很多人不知道，最后顽固的腹部脂肪，其实是需要每天早睡早起才能减掉的。
卿芸就比较惨了，她虽然有体育基础，不过作为个子最高的人，被李一亨盯得最紧，李一亨明确告诉她，她的训练要比队友多百分之十五，好在毕竟练过一段时间长跑，体力还是够的，就是成天摸爬滚打，身上经常浑身发痛，不过李一亨在伤病上面非常重视，加上按摩康复设备的使用，都是一些磕磕碰碰造成的疼痛，休息一晚就好不少了。
卿芸心理苦啊，想不到练个排球比长跑还受累，跑步嘛，我放开大长腿跑就行了，这排球我还要在地上滚来滚去，动作慢了都不行，那个系统太无情，反应时间太慢会被特别标出，会显得她尤其笨拙，这就不能忍了。
这天训练完，卿芸就躺在地上哼哼，对还在拉伸的梅筱媚说：“哎，小梅，你说我是不是特别笨啊？连打滚都比别人慢。”
梅筱媚身高虽然差卿芸一大截，但灵活性确实要好不少，只是她不知道怎么安慰队友，只能说：“我们还好吧，是教练要求比较高。”
卿芸摇摇头：“我都觉得我没有这个天赋了，哎，不过这样肯定不行，不说老爹肯定要打骂我一顿，他最讨厌这种遇难而退、半途而废的事情了，就是我自己都不服气，你说为什么我的动作就那么不好呢？”
卿芸性格跳脱，和活泼的白鹿关系非常好，可谓惺惺相惜臭味相投，白鹿立刻接口：“尤其你救球的时候，像慢悠悠滚过来的长颈鹿。”说完自己都忍不住笑个不停。
卿芸正在沮丧中，战斗力基本消失，梅筱媚见状，说道：“可能是你习惯了高高的状态，一下改不过来。”
白鹿又说：“你没看教练给你的统计表吗？”
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