“好了！”完成了数次动作后，陈言之叫停了小明，解释道：“这是为了练习大家重心移动的训练，抛球的人要根据捡球人的位置和动作，尽可能让他下一次的动作变化更大一点，这样有助于提高我们平时防守时的应变速度。而捡球的人一定要把捡来的球尽可能的扔到扔球人的手中，这也是训练我们在应变过程中的传球准确性。”
“接下来，胡八一和王胖子一组，薛李杨和赵小兵一组，姜宇河和蒋小飞，小明和欧靖，我和王少豪一组！开始训练！”陈言之一边拿出网球递给其他人，一边分组。
本来还想借着训练偷懒的时间偷瞄一下美女的王胖子，因为胡八一的主动捉弄，导致好几次都跑了老远去捡球，气得牙痒痒的他只好专心捡球，就等一会换人的时候怎么整回去！
而这边的姜宇河着实是有些笨拙，作为球队体型最强壮的人，面对一个还不到自己胸口高的蒋小飞扔出的球，姜宇河这一顿的下腰捡球，差点没让他闪着腰。
小明的情况要好一点，他的移动能力和灵活性在大个子球员里面都算是很不错的，加上刚才和陈言之示范时候的热身，他还是能够完成了每一次捡球。
同为胖子的赵小兵的状况和王胖子一样，虽然薛李杨没有主动去捉弄他，但是他时不时分神瞟一眼那边的美女，自己就错过一次球，好几次为了捡一个球，他蹲下了三次才完成。
至于王少豪这边就有些郁闷了，在这个球队里，他最不喜欢的人就是陈言之了，结果这家伙居然还把他跟自己分成一组，这不是找不痛快吗？
不过王少豪却是不知道，陈言之的这个分组主要还是照顾王少豪这个新手，因为换做别人的话，可能就是简简单单的扔球而已，而陈言之作为一个出色的组织后卫，他能够通过每一次判断之后的精准扔球，去培养王少豪的动作，使他逐渐掌握篮球防守移动的动作。
“好了，换人！”练习了10分钟之后，捡球的人大多数都已经弯不下腰了，这时陈言之要求更换扔球人和捡球人。
这下子到胡八一崩溃了，王胖子这家伙小气得很，而且心思还很细密，他根本不会把球扔很远，而是球与球之间扔得很急，这边胡八一刚捡起球，那边就又换个角度扔了一个球，这样急促的捡球，使得胡八一想要吐槽都没有上得来气。
这边的王少豪也是一样，故意为难陈言之，不过他显然还是低估了陈言之的预判能力，他在每一次出手的时候，陈言之都能够很好的抓住时机去捡球，而且每次捡球的动作都似乎为着下一次捡球做准备。
而另一个感觉比较轻松的就是蒋小飞了，他本身就是田径队的，加上姜宇河虽然长得高大扔出的网球却又低又慢，所以蒋小飞有几次甚至等着姜宇河扔球。
至于欧靖这边，小明对于球的控制能力应该是球队中除了陈言之之外最好的了，所以对于欧靖的引导也使得他的训练十分有效。
体能训练之后就是技术训练了，以前的这方面训练一般是传球和运球，而今天小明发现，训练内容改变了，变成了持球与无球进攻了。
首先是上篮训练，这个不是我们在野球场上运球上篮那么简单，而是分成三步：
第一步，球员在三分线外左侧接到传球，接球必须跳起并且双脚落地，这个是为了让球员两只脚都可以作为轴心脚，以便之后的移动；
第二步绕着三分线朝着右侧运球，运到45度角的位置将球传到右侧底角；
第三步，往内线切入，这时底角的球员再将球回传过来，接球直接三步上篮。
整套训练从接球开始就在规整大家的动作，从接球到传球，再从无球在手到切入内线接球上篮，都在培养着球员的球感和球场意识。
这套技术训练没有体能训练那么累，因为半场篮筐就只有一个，每次就只能是一个人练，练完就接下一个，还算是比较轻松。
最后就是战术训练了，今天的战术训练主要是两套防守战术，一个是半场紧逼包夹，另一个是半场的2-3联防。
半场紧逼包夹，讲究的是“逼”和“夹”。
“逼”就是紧逼，每个防守球员都紧紧的贴防自己的对位球员，而“夹”就是包夹，利用两个离球最近的防守球员进行对持球球员的双人包夹！
看似简单，不过就是拼命抢球嘛，实则不然！
因为持球的人是可以传球的，所以这套半场紧逼包夹，除了最近的两个球员要实施双人包夹持球人之外，其余的三名防守球员要在持球球员的周围形成一张网，负责捕捉持球人的传球路线。
这点在新生们和女篮打球的时候就出现过，当时女篮用的是全场紧逼包夹！这样的防守策略往往是防守方落后需要尽快完成防守，或者是提高防守压迫力的时候使用。
半场2-3联防，这是国内全场比赛最常用的防守战术，是一种由2-1-2联防改良的战术。
2的意思是两名站在罚球线左右位置的外线防守球员，3则是三秒区内和左右各一名加起来三名的内线防守球员。
这套联防主要是为了限制对方篮下攻击能力较强的球员而使用的。
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