“依依与慕双都参加了学校的业余羽毛球训练班，所以，对你们的实际情况，老师已经有大概了解，有关你们的训练，现在就给你们布置下来，都没有什么疑问吧？”
见到两位女生没有提出疑义，汤老师继续道，“依依的情况是没有多少基础，情况最简单，也最好安排，只需要继续学习训练班中的训练项目就可以，即基础步法和架拍练习，慕双的情况相对复杂，你已经拥有了一定基础，步法较为熟练，等一下可以随董明同学跑一跑米字步，注意在跑步法的时候，不要一昧图快，动作的节奏感与身体的平衡性更关键，至于架拍，慕双仍然需要继续练习，不要认为你的架拍很标准，事实上，通过上次你与董明的过招，老师能看得出，你的架拍基础还不够扎实！都听明白了吗？”
进入了训练状态的汤老师，一脸肃然，甚至董明都可以清晰地感受，她身上爆发出来的强大威势，而两位新来的小女生感受到了这种威势，登时噤若寒蝉。
不过，林慕双因心有却疑问，面对压力仍然嗫嚅问道，“汤……，汤老师，很早以前，我的架拍动作，也曾经下过一些功夫，您觉得，我做得仍然不够好吗？”
“你的架拍动作挺标准，却只能保证在训练中做得较好，不过当你上场之后，将动作连贯起来时，你的架拍动作就变得松散了，没有保持原来的规范，知道为什么吗？原因只有一个，基础不扎实，不要小看这一点，它对你非常重要，所以，你必须继续强化架拍动作！”
听到了汤老师的解释，林慕双不言语了，大家也在汤老师的带领下，进行训练前的肌肉拉伸，也就是热身运动。
周六的训练不是业余训练班，而是董明的专项训练，在内容安排上自然围绕着董明的训练进行，因而，训练第一项，樊依依独自在一边做基础步法练习，包括启动、并步、跨步与交叉步，董明与林慕双两人则开始跑步法，也就是米字步。
一开始，董明在前，林慕双在后，林慕双跟着董明的节奏，按照米字步，在场上前后左右，往来穿梭。
可是，几轮下来，林慕双却发现，她跟不上。
在林慕双的眼里，董明的速度并不快，只是节奏感很强，却不知道为什么，想跟上董明的节奏，简直是件不可能完成的事情！
事实上，在跑米字的时候，董明并没有加速，他现在跑步法的目的，已经不是单纯追求速度，更像在加深自己的场地感，让自己更深入地融入球场之中。
“停！”见到林慕双脚下出现了不稳，汤老师及时叫停。
随着汤老师口令，馆内三人，同时停下了脚下的动作。
“樊依依，你的练习继续，林慕双，跑步法时，要找到属于自己的节奏，按照自己的节奏训练，不要受到他人影响，你单独去另一块场地，还要再次强调一下，移动时，注意自己的身体平衡！”
林慕双觉得她很失败，明明感觉董明的步法看起来平平无奇，她却根本无法追上对方的脚步，自己的步法真的那么不堪吗？
单独来到了一块场地，林慕双强迫自己静下心神，不再留意董明的动作，同时心里默念，“平衡、节奏，节奏、平衡！”慢慢地，她似乎又一点一点地，找回了自己的感觉，
跑步法不是打比赛，在比赛中，球员还可以找出空暇调整自己，也就是相当于变相的休息，可是跑步法不行，根本没有偷懒的机会，虽然速度不算多快，却没有停顿，体能消耗迅速，只是一会儿功夫，林慕双就感到了双腿发软，控制身体平衡也变得困难了起来。
林慕双不准备马上休息，因为，她发现旁边的董明，仍然不紧不慢地奔跑着，所以，不服输劲头开始作怪，哪怕明知无法与董明相比，仍然不想与对方拉得太远。
“林慕双，注意节奏！”
林慕双已经在艰难支撑，汤老师的声音却在耳边响起，她知道自己的情况，现在体能已经明显不足，为了能继续坚持，林慕双降低了节奏。
减缓节奏之后，林慕双也不可能继续坚持太久，很快，她发现，自己的双腿似乎陷入了泥潭之中，每一步落下，脚下都软棉棉的，好像场上根本不着力，而抬腿之际，又必须用尽全力，把腿从淤泥中拔出，这种情况下，又哪里还顾得上节奏感？
林慕双知道无法继续了，有些沮丧地停下了脚步，不甘地看着仍在场上轻松奔跑的董明，缓缓来到汤老师身旁，声若蚊蝇道，“我跑不动了！”
汤老师却面无表情，看了一眼手表，点了点头说道，“坚持了十分钟，不错了，先休息十分钟，等下再跑十分钟！”
“哦！”悻悻地放松着腿部肌肉，林慕双又对汤老师说道，“董明还要训练多久呢，他不用休息吗？”
汤老师侧脸看了一眼林慕双，知道个小丫头心里不服气，却也没有道破，只是淡淡道，“董明会一直坚持半小时，中间不休息！”
“啥？他要跑半小时！不会把人累死吧！”
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