菲碧首先是双腿并拢站直，肌肉绷紧，接着双臂在身前并拢，渐渐地以立位体前屈的姿势将双掌横置在脚前的地面上。
“哇哦~”众人低喝一声，菲碧身体的柔韧度看来很好。
接着就见菲碧的重心偏移，改用双臂支撑身体，身体整个成了一个倒置的l形，双腿继续伸直并拢渐渐地改为倒立。
这一步所有人都看傻了，倒立或许很容易，但是菲碧双臂是并拢的，所以重心极难把握，而后来菲碧双腿也是伸直并拢着慢慢抬起的，这时候的重心更难把握了。
然后就见菲碧用双脚脚跟搭在了单杠上，双手离地，渐渐地以脚跟为指，身体反曲成c型，双臂向后，抓住了单杠。
这一幕看的众人惊心动魄，连大气也不敢出，生怕菲碧不心摔下来。
菲碧反着胳膊抓住后，松开双脚，但是她并没有让双腿随重力下坠，而是用腰腹力量控制，双腿在空横置，上身也与双腿保持在一条直线上。
众人看着横在空中的菲碧甚至以为自己再看魔术表演，就算担心怕菲碧不心摔下来的人也不敢在这时候打扰菲碧怕她分心。
结果菲碧保持着这个姿势道：“这个时候要大口呼吸，补充氧气，帮助消耗脂肪。”
“哦。”众人回到，“心，别摔着。”
菲碧没有回话，呼吸几口后，姿势再变，就见她弯腰弓背，双腿从反抓着单杠的胳膊中翻过来，这下她才算用正常的姿势抓着单杠，也让众人悬着的心放下了。
菲碧又道：“这里不可以停下休息。”
然后就见她双腿上提，渐渐地用脚趾和脚背之间的位置勾住了单杠，然后松开双手，将双手置于身体两侧，而身体慢慢向后仰倒，直到再次成了倒立的姿态。
众人看到刚刚一幕，放下的心再次提起，万一菲碧失手，绝对是后脑着地啊，不过sunny那边明显没有一丝担忧的表情。
众人以为这就结束了，结果就见菲碧再次动作，一只脚松开了单杠，身体微微旋转，从另一个方向将松开的脚搭在单杠上，然后双手继续保持在体侧的姿势，身体先向以一侧弯曲，从侧面看，像是个j形，然后她又慢慢地向另一侧弯曲身体。
看着菲碧脑袋冲下，不做任何保护地这样动作，大家都吓傻了。
菲碧向两侧弯曲身体后，再次回复头冲下的姿态，然后双手终于放下支撑地面了。
当众人以为这就结束的时候，菲碧道：“这里也是加强呼吸的地方，脚上不能用力了，最多用单杠帮助保持平衡，全靠双臂支撑身体。基本上所有加强呼吸的地方都是上肢力量做支撑的时候。”
“哦。”众人头，又道：“你快下来吧，你这太吓人了，学不了。”
菲碧还是倒着的，问道：“刚才大部分都是上肢腰背的肌肉锻炼和脂肪消耗，还有腿上的动作，你们不看吗？”
俞利问道：“还是在单杠上弄的？”
菲碧道：“是啊，利用自身体重是最好的锻炼方法了。”
众人赶紧摇头：“算了算了，菲碧你下来吧，你的方法我们学不了。”
“哦。”菲碧应允，然后就见她双臂支撑身体，从单杠上彻底下来了。
菲碧站好后，众人纷纷拍着胸口躺倒在地，就连徐贤也被吓到了，看着菲碧露出不可思议的表情。
杰西卡问道：“菲碧，你每天早上四起来后，就在这里这样锻炼？”
菲碧头：“是啊。”
tiffany惊恐道：“天哪，你就不怕我们忽然哪个起来早了，惊到你摔下来？”
菲碧摇摇头道：“不会啊。”
sunny笑笑解释道：“菲碧的心态其实很好，放心吧，我还没见过什么能吓她一跳的。”
菲碧头，冲sunny露出笑脸。
众人回想刚才的情景，还是有不寒而栗，不过既然是菲碧自己的锻炼方法，而且看起来很有效，便也没有阻止菲碧的理由，便不再讨论这个。
倒是俞利偷偷地在自己屋里想要试验一下，结果发现，最开始的那个并手倒立的动作都非常难，实验了几次都掌握不了平衡摔倒了，便也不再有学的念头了。
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