白老爷子的食量果然惊人，二十个包子很快就被他消灭了，外加三大碗八宝粥。李若禹也吃得不少，早上的半个小时三体式站下来，他早已是饥肠辘辘，所以他一口气吃下了六个包子，还有两大碗八宝粥。而白玉柔和白母的食量就要小得多了，两个人分别吃了一小碗八宝粥，还有两个包子，便吃饱了。
吃完饭，白玉柔和白母便出门买菜去了，而李若禹便跟着白老爷子继续学习三体式。
两人来到院子中间，白老爷子面对李若禹站定，大声道：“若禹，昨天你已经学会了三七步三体式的练习方法。今天我就给你讲一讲形意拳的入门标准和三体式的原理。你一定要听好了！”
李若禹认真地点了点头道：“伯父，你开始讲吧！如果有不明白的地方我再问您！”
白老爷子笑道：“好。我先说咱们孙氏形意拳的入门标准！这个标准很多练习者一辈子都没有达到，是非常不容易的。这个标准也就是三项内容，第一是于内要有练精化气之功，第二是于外要有明劲至刚之劲，第三是于技击要有行止坐卧以丹田之气扑人于寻丈外无时不然之能。也就是说哪天你感觉到了这三个征兆，那么你就算真正的入门了！”
李若禹惊讶地道：“这三个标准的确好难！就说第三个吧，坐着就能随时扑向几米外，在遇到伯父之前，我还从来没有听说过有这样的人！”
白老爷子道：“对，因为得内劲的人越来越少！所以能够入门的人自然就少！我再给你讲讲三体式的概念和原理。所谓三体，又叫三才，原指天、地、人。而在形意拳经中称人体也是个小天地，故亦有三体之说，这就是形意拳三体式的名称由来。也叫三才式或鹰捉式。所谓三体也泛指上、中、下三盘，如头、上肢、下肢，也包罗上下、内外、通体。”
“练桩功最初都觉得苦涩难熬，久之才会回味无穷，乃至桩实根固，内外充实；体质增强，六合劲整。有了桩劲，才能不动如山岳，否则什么拳似炮、龙折身，那只能是空谈。因为根不固欲发无力，又怎能放人制敌？”
“形意拳的练和用基本都采用三体式所用的腿劲和步型。走起来一般就是行如槐虫的槐虫步。不管前脚怎么蹬，定型动作还是离不开三体式，这因为练为所用，熟能生巧，功纯自精，所以说三体式才是形意拳万法归一的桩功。站桩是为筑基、定型,找劲增力。所以站一年两年桩还远远不够，要经常不断地站才行。长时间不站桩，不但腿弱、周身劲散，而且会使姿式变形。”
白老爷子越讲越是兴奋，这些形意拳理，他一直都深深地埋在心里，因为多年来根本没有人愿意听他讲，现在好不容易逮到李若禹这个可造之材，他又怎么能不激动呢！
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