“下边就把时间交给惠兰教练，由她来带你们训练。大家鼓掌欢迎！”掌声再次响了起来。邱秘书长说完走到惠兰身边小声说，“你带大家训练吧！有事联系我。”说完便离开了练功房。
惠兰走到大家前边说：“很高兴和大家见面，并且能够一起度过十二次课程。这十二次课时间很短，只是教你们一些基本的方法，关键还是每天在家里练，每天至少要训练一个小时，这个训练时间如果坚持不了，要想有大的进步就比较难了。所以关键还是日常训练，一定要坚持。”顿了一下，“下边我来点名，点到的学员到前边来从新站队。以后每次上课就按这个队形上课。”
惠兰一个一个点名，学员在前边又重新站成了四排，每排八人，最后一排七个人。点完名后整整三十一人。她看了一下，这三十一人中，有高的也有矮的。高的有一米八的，矮的有一米六五的。体型也是各式各样，有宽型的，有窄型的，有胖型的，有瘦型的。惠兰这下明白了，这是一个普及型的训练班。
“四排学员两臂间隔前后左右拉开站队。”惠兰下达了命令，队伍顺序展开。
惠兰接着说：“今天我们主要是基本功的训练，就是身体素质基本功的训练。这个训练很重要，你要想走好模特步，身体素质不行肯定走不好。所以，我们要带着大家进行一些简单动作的训练，回去以后就按照这些动作进行练习，来提升一下自己的身体素质。”
“大家注意啦！按照我的口令和示范去做。”惠兰讲解着，“第一个动作是腰腹训练，同时来拉伸自己的两条腿。两腿夹紧站直，弯腰向下，两手够脚尖，如果能够到就两只手横着平放在地上，如果还能够到就用两个肘够地。并且做四个八拍。这个可以减掉腹部和屁股上的赘肉。”惠兰开始数四个八拍，每一个人都在做。
“下边做第二个动作，侧腰伸展动作。这个练习可以增强腰部侧面的力量，并拉伸身体侧面。”惠兰讲解着，“两臂伸直举过头顶，右腿站直，左腿旁伸，两手臂引领上身向左边弯曲，做四个八拍。然后再做右边，方法同左边一样。”惠兰又开始数四个八拍。
就这样，惠兰讲解了十个简单的动作，大家跟着做了一遍。这十个动作把身体的各个部位都活动开了，同时还可以拉伸各个部位的筋骨。她告诉大家，只要每天坚持做这十个动作，走秀所需要的部位就基本上得到了锻炼。也就是说，你每天至少要做这十个动作。
在训练结束时，惠兰说了下一次的训练科目：技能型基本功的训练，并希望大家按时到课。
下课了，有六七个学员把惠兰团团围住了，好奇地跟惠兰请教着。惠兰看了看这几个学员，一个个长相还挺不错的，身材也是比较好的。于是说：“你们几个的身体条件都不错，回去以后一定要好好训练，争取到最后进入业余模特队。如果能进入业余队，就说明你的功夫达到了一定水平，并且具备了上升空间。”
几个女孩子心里美滋滋的。
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