一大早，马垅拿着一个本子走进张无道房间。
“无道，因为你加入一队的速度很快，所以有些基础训练没有跟上，我和教练商量过了，虽然你球技很扎实，但是还要加强你其他方面的训练，你看一下，这是我和教练专门给你做的训练计划，你看一下。”
张无道结果笔记本，看是翻阅起来，欲哭无泪，脑壳要炸了......太多了......
笔记上面分为几大板块，第一项，力量素质训练，第二项，速度素质训练，第三项，灵敏素质训练，第四项，耐力素质训练，第五项，柔韧素质训练。
每一大项还有很多小的内容，天神啊，救命呀！
看着张无道一脸的生无可恋，马垅有些同情：“你别抵触，这些训练和技术一样重要的，按照这个训练计划，综合素质提上去，你的实力会增加不少的，加油，我看好你！”说完转头准备走出张无道的房间，又突然停下，转头加了一句：“对了，从今天开始哦！”说完，走出了房间，顺便把门带上。
“马哥，垅哥，马垅哥，量太多了，我还小，承受不住呀！”
......
“来了来了！”
“哈哈哈，快看快看！”场内其他九个人，无论男女，都兴高采烈的看着张无道。
张无道照例来到训练馆：“嗯？今天你们怎么来的这么早，还这么齐？”等会儿，你们这是啥眼神，“你们为啥都这么看着我，林高元，你那个贱笑是几个意思，我告诉你，我喜欢女的！”
“滚犊子，劳资也喜欢女人。”
“那你这样看我是啥意思，还有你们其他人，姑娘们，醒醒，哈喇子擦擦！”
“张无道，我们这群姑娘是喜欢你才对你留流哈喇子的，你态度好点！”丁大队长忿忿不平的踢姑娘们打抱不平。
“大姐，我才十六岁啊，你们都是我姐姐一辈的人了，我对你们只有尊重！”张无道有点生无可恋，“再说了，你们就跟饿狼看见小绵羊一样，你们那是喜欢我吗？分明就是馋我的身子了，眼神太贱了！”
“嘿，说谁贱呢？我们都是你姐姐的小妹妹，再说我们集体去你姐那里告状！”张无道是张轶甯的弟弟，这件事在训练基地中已经是公开的秘密了，女队知道也不奇怪。
“好了好了，不闹了，他们是知道你专项训练计划了，一个个都憋着坏呢，因为刘指导说让我们盯着你完成每一个训练任务，直到比赛开始！”
“......”
“怎么了？你有意见吗？有意见可以提嘛，我们队是很民主的！”
“垅哥，有意见可以提？”
“当然，你说！”
“我觉的......”
“我就知道你没意见，那么接下来从力量素质开始！”张无道天真的以为自己真能提意见，结果还没开口，就被马垅打断了。
马垅的一番操作，让张无道瞬间满头黑线，算了，生活就像强X，既然没法拒绝，那就享受吧......
“还愣着干嘛，过来！”
不管怎么样，气势不能输，你是队长，听你的，张无道迈着六情不认的步伐在后面跟着马垅走向力量训练区。
“咱们先从一般力量训练开始，拿个轻点的哑铃，做五组飞鸟当热身，然后拿重点的，继续做五组扩胸，五组屈伸，五组推举，五组前平，五组侧平，每组16个，每组中间休息20秒，自己练吧，我去看和他们跑步，跑完过来陪你。”
“知道了......”张无道有气无力的回答。
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