窗外正午的阳光蒸腾着大地，李洁杰躺在床上呼哈滴睡着。
充足的睡眠是回复体力最好的方式。
上午把自己练到吐，李洁杰也没有放在心上，毕竟走体育这条路的哪有不把自己练吐的。说不定下午还得吐，吐着吐着也就习惯。
只要不练到尿血，基本就没啥问题。
2000yerlter……
闹铃响起，李洁杰睁开眼睛满眼迷茫，上午确实累蒙了。
缓过神来，李洁杰这时想起自己应该干什么。
把自己准备好的鸡胸肉和鲟鱼肉拿出来，这边准备了一个锅，烫好了俩棵菠菜，捞出来就把鸡胸肉塞了进去，鱼肉直接在电饼铛里滴两滴油煎。
然后李洁杰就不管这边，去收拾等会儿去健身房准备的东西了。
收拾完李洁杰直接端了个盘子，站着在厨房捞到盘子里就开始吃，5分钟就解决战斗，收拾一下就出门啦。
李洁杰直奔健身房，下午三点钟健身房里面人特别少，柜台后面爬着一个小姐姐，自己也是特意安排这个时间段，不紧人少有些抢手的器械还不用排队。
稍微拉伸了一下，李洁杰按照系统给自己安排的增肌增重计划，开始了训练。
在李洁杰用直臂夹胸器练胸的时候，旁边还过来了一个小姐姐，对李洁杰指教了一番器械的使用方法和发力动作，一身紧身速干健身衣，尽显完美的身材。
当李洁杰认为这又是一个被自己迷倒的女生时。
“弟弟，你来这边我给你测下体脂，我给你算算你bi值是多少？”紧身衣小姐姐就说出了这句话。
“顺便跟姐姐说说，你健身的目标是什么，是减肥还是增肌啊？不同目标有不同的练法，新手自己练不紧事倍功半，动作不标准还有可能受伤的吆！”
听到这一串专业术语，李洁杰就知道自己还是太年轻。
这是一个传说中的卖课女私教。
李洁杰赶紧表示不用“姐姐，弟弟我只是办了咱健身房的‘暑假学生卡’来体验一下。”
“姐姐你练这么好，我就不耽误你练了。”
“不用担心我，我不上重量没事的。”
李洁杰把话撂下，扭头就去了健身房大佬专区“力量区”
“听她说了这么半天，身体都快凉下来啦，抓紧！”李洁杰在内心吐槽中，开始练腹部
卷腹、俄罗斯转体，等等动作，也就是后世风靡一时的腹肌撕裂者。
先练完腹肌又开始练手臂。
二头弯举17.5kg一组12次，一共六组，然后换15kg一组12次，再做两组，每组间歇30秒
肩推20kg一组12次，一共四组，间歇30秒。
前平举15kg一组12次，一共两组。
飞鸟15kg一组12次，一共两组。
俯身飞鸟15kg一组12次，一共两组。
手臂练完李洁杰开始练腰，篮球对核心力量要求很高，这也是李洁杰练得重点，没有什么花样，直接硬拉走起。
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