梦西中学在威海可谓是高中运动员的基地，每年所有项目招收的体育特长生可达60人，下午对于他们是忙碌的，因为他们必须去训练。
男篮和女篮都是2:30训练，几乎李龙、王喆、雯洁下午第一节课上一半就得训练去了。同班的田径特长生孙正也是差不多这个点，王喆他们奔赴到球馆后，先去更衣室换好训练的衣服，衣服都早上来的时候带来的。2：25左右张教练便来了。队员们一见教练来了，全部抖擞抖擞精神，“跑圈！”王喆一声令下，热身便开始了。“今天得主要练练基本功，我看看哈...”张我练思索着，还边想边用手比划着，李龙瞄见后便对王喆说：“今估记得练些基本功，你看教练。”
“他还是那样。”王喆苦笑着说。
王喆作为队长，所以每次领训练任务都得是他。这不，热身一结束，他便小步跑到教练身边，“教练。“他说了句，便等候张教练的回答。
“先把咱们练的运球的那一套先练练。”张教练对王喆说。
“明白教练。”王喆快速到跑向排头并对大家喊，“运球的那一套！”说完，他便立刻开始领做，大家也是排成一字长队，挨个做。别看这些普通的运球很简单，但真正知道它的细节，又做到位的人，可真的是刻苦。长时间低重心约等于无形间上腿多力量，做完来回一组腿上会有些许感觉。
“重心低一些。”“你这个动作不对，应该这样。”“用力，你这样的运球老大太都能断你球”训练中的片刻，张教练的教海充满了整个球馆。这一套练习有22个动作，有许多队员练到最后都口干舌燥了。替补中锋种锦铭在做最后一项时，重忽高忽低，上下起伏，但可以看出他已经很努力了。“加油，保持重心，”张敏练对种锦铭说。种锦铭便在教练的鼓励下，坚持了下来。
“休息两分钟吧。”张教教说道，全队的队员便开始静静地喝水，李龙几人甚至一口将整瓶水喝光。
等下来分成4组轮流打会半篮，李龙，种锦铭你俩出来。”张教练布置任务说。“李龙，剩下时间你带着他上上腿部力量，可别偷懒啊！”
“明白教练。”李龙说，于是，他俩便来到力量房。
来，先深蹲吧，我昨天晚上已经练过，就不能再陪你练这个了。”李龙说。
“我会努力的、”种锦铭对李龙肯定地说
“先空杆热一次身，然后20公斤起步，一次10公斤往上加，5组就行了。”李龙说。于是，李龙在一旁用哑铃一直在练习臂力，有时还跳绳，增强脚下敏捷力。而种锦铭也在很努力地做，不可否认，他的腿部力量的确不如李龙，所以所用的时间也长，他用了不少时间才做完。
气喘吁吁的种锦铭问李龙：“龙哥，我再做些什么？”
在做引体向上的李便对他说：“来，和我一样靠墙静蹲。
两人便相互鼓励，坚持了七组，一组可有两分钟。“下来吧李龙。”王喆喊，于是，这速下楼听教练总结。
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