听完许教练的讲解，罗明心里即使百般不情愿也只能按照他的要求，去健身房去做深蹲训练了。罗明向许教练点了点头表示自己听清楚了，准备起身离开去力量室去撸铁了。
“你等一下我，我和剩下一个队员讲下他的训练内容，等下我和你一起去力量室看着你训练，毕竟做这种训练你的姿势和起身速度这些东西都要标准和合适才行，你自己一个人琢磨我不太方向，我和你一起。”许教练喊住了罗明，然后转身去跟另外一个队员安排他的训练计划去了。
听到许教练说的话后罗明只能停止了离开的动作，转而重新坐了下来。
哼，我撸铁的姿势可是专业的运动学高材生卫晴小姐姐教的呀，接受过贴身指导的我，姿势这些东西怎么可能不标准？你一个大老爷们跟我一起训练有什么意思？我看你是想找机会搞我，不然力量室也有训练师在呀，有他们不也够了吗？
实在不行我可以叫小姐姐过来指导我练呀，挺久没见小姐姐了，也没有机会见她，平时只是微信聊一下。不知道卫晴小姐姐会不会很想我，当初她想过来训练馆给我加油打气的，要不找个机会发条微信问问她过不过来，给个机会给她，以解她的相思之苦？就这么决定了，今晚训练完就微信问问她。
距离我在全国人民面前亮相，夺冠然后出人头地的时间越来越近了，我的头发都还没有剪呢。这附近有比较专业的托尼老师吗？找个时间问问一直在这训练的队员才行，不然随便去的剪的话，那些店里的托尼老师听话都听不全，把我要的栗子头剪成平头或者光头就完了。问他们好像也不太靠谱，训练场上全都是平头，就我一个还带着飘逸的刘海鹤立鸡群。还是回宿舍用手机查一下吧，实在找不到就等结束集训去G市参加大运会前，找个借口请假回学校，找熟悉的托尼老师剪了。
在罗明思绪分散的时候，许教练已经安排完手头上所有的事情了，转身叫上罗明就往训练馆的力量室走去，被教练惊醒的罗明也迷迷糊糊地跟了上去。
力量室里许教练正在指导着罗明，“你的姿势还挺标准的呀，我也省的指导你这些细节了。你就先用着个10千克的杠铃先，我来告诉你整套动作。举重知道吗？我们这个动作和举重差不多，它叫做前蹲举，这个动作分3部分，分别是动作的起始动作、站立并举起杠铃和蹲下恢复起始动作。”
“起始动作就是你人先蹲下去，双手向上先握住杠铃，把杠铃放在颈部也就是喉咙旁边，背部挺直，两脚与肩同宽。”
“起身时脚跟用力，用手指更紧实的包裹住杠铃，将其紧握。将杠铃向上推动，身体同时上升。你的手臂最后应该举过头顶并且完全伸直，膝盖稍微弯曲，全身绷紧。”
“然后把杠铃收回到颈部，臀部向后，开始下蹲。继续下蹲直到大腿稍低于地平线。”
“这个杠铃的重量只有10千克，所以你做这个动作压力也不会很大。所以要求你做这个前蹲举的过程中你的身体要保持住平衡，而且这一套动作需要你做的快速一点。你先试一下，先慢慢做着，熟悉下这套动作，等下再慢慢加快。”
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