一
二
三
四
……
15个做完，周良就立马将肩上的杠铃向后一扔。
“好沉。”周良这才站起来拄着膝盖缓口气儿。
“还有三组，距离下一组30秒倒计时还有25秒。”
“……”
有必要这么精确的吗。
30一到，贺萍就又将杠铃搬上了周良的肩膀。
终于熬完了四组，周良累的直接躺在了地上。
贺萍走过来直接踢了一脚躺在地上的周良。
“快起来，还没完呢。”
“哦。”
周良就是想躺在地上歇一会，他的下肢经过这四组负重蹲起的压迫，肌肉已经完全暴起绷紧了。
“引体向上，上去。”
贺萍指着面前的高单杠说道。
这是要练上肢力量了吗？周良想着，也毫不犹豫的跳了上去，双臂挂在单杠上。
接着，周良就感觉贺萍在自己腿上绑着什么。
“教练，你在干嘛？”说着，周良还刻意回头看了看自己的腿。
而贺萍此时正在他小腿上绑着绑腿，还在上面加了一圈铅块，又是负重！
“一会儿做的时候，不仅要手臂用力，还要收腹，屈膝，把下肢也提上来知道吗？”
这真是怎么折磨怎么来，这样一来上下肢都不可能放松了，而且腹部还得受力，全身上下几乎就没有放松的地方，当然承受最多的还是上肢。
“教练，这回又要做多少个啊？”
“一直做，做到你没卸了力为止。”
好吧。
于是周良开始了对身体的摧残。
当双臂用力时，腹部和腿也同时发力，整个身体被提起来时，周良就像一个蜷缩的婴儿，落下时又变的竖直起来。
每一次拉引，周良都要动员身上所有的肌肉组织同时协作。
如此循环往复，周良整整做了40个之多，最后手臂实在太酸了，已经连不上之前的节奏了，周良便放手下来了。
“教练，我顶不住了。”
“很好，可以了，比我想象的要好一点。”说着，贺萍就帮周良取下了腿上的负重。
“去那边休息五分钟。”
于是，周良终于得到了第一次稍微长久一点的休息时间。
但也只是喝了点水，喘了几口气的功夫，就又被贺萍叫走继续摧残肉体了。
在接下来的几十分钟里，周良第一次感觉到这种程度的训练，怕是要把人弄废的节奏。
全都是大量消耗体力的动作，而周良也发现，这个教练似乎总是喜欢增加难度，总是要给自己多点限制。
一个小时后。
周良已经累的瘫倒在了地上，浑身的肌肉都已经活动开了，手臂上的青筋异常醒目。
“小子，还行吗？”
贺萍拿着一瓶矿泉水递了过来。
周良还是趴在地上伸出手接过的，他现在都不想起来了。
“行，我撑得住。”
“撑得住也不会让你继续待在这了，快起来，去球场。”
说罢，贺萍便先一步离开了健身房向篮球场的方向走去。
终于要开始教篮球技术了么，周良赶紧从地上爬起来，强灌了一瓶矿泉水就走向球场。
“接着。”贺萍传来一颗篮球。
周良抬手便接住了，但是一摸到这颗球就感觉不对劲，他的重量，貌似要重不少，但是因为周良才刚刚完成力量训练，感觉不出来有多大差距。
“教练，这是加重球？”
“1.5kg的，对你来说也没什么大问题吧。”
“还行吧。”
运球肯定没什么大问题，就是做动作肯定会有一定影响，速度和成功率都会降低。
“过来，加上这个！”
不知道她又要搞什么幺蛾子，但是周良也只能过去受教。
然后，周良的双手双脚就多了一套束缚带，脚腕和手腕处都被皮筋套住，将四肢往中间拉，所以只要周良的动作一大，束缚的力量就越大，想要完成进攻的难度也就越大。
“教练，这也太……恶心了吧。”
“恶心有用吗，赛场上你的对手会因为你觉得恶心而放弃骚扰你吗，还是你觉得突破没有阻力？”
“好吧，我懂了。”
虽说这一身的限制着实让周良有些恼火，但是他也知道这都是在为他好，要想变得强大，就必须付出汗水。
再说，他可是很想要那个勤奋练习大礼包的呀。
“懂就好，来，和我单挑，用你所有的手段，尽一切可能去得分。”
周良一愣，和女人单挑……
“教练，真的要来吗？”
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