此套道家功法是一套基础功法，需要带功学习起来效果更好，每天缓慢增加时间，至每日一个小时为最好，最少每日半个小时练功时间，本人曾学过很多功法，俗话说“一年桩顶十年功”。
这个功法是我学过的最好的筑基功法，能量增加很快，是一个快速聚能练气的方法，对于打通经络，治疗慢性疾病效果特别好。
十六字秘诀：面带微笑，眉心舒展，心胸开阔，喜悦圆融。
起式：身体正立，双脚平行踏地，两脚分开与肩同宽，两膝微屈，脚后跟着地，双手自然下垂，双眼正视前方，脊柱正直，两嘴微闭，舌顶上腭，鼻呼鼻吸。深长匀缓的呼吸，清净身心，放松全身，准备进入功态。
站桩：双手缓缓上提到胸前，双手外拉而抱圆，两腿自然平衡站立，既不外开，也不内扣，基本接近自然。两手指尖相距一拳之远，指尖相对，掌心向内，十指自然分开，手掌与胸距约30公分。双手放在肚脐以上肩部以下的部位，具体可视个人的情况而定。手略高于肘，肩部要松，这是内力导于稍节的通道。内抱外撑，站到一定程度，自可体会深切。
收式：两手合抱于丹田，男左手在下，女右手在下，静默几分钟，默想全身气机如百川归海一样流入丹田，丹田如同无底深渊，收藏无尽气机。然后提肛收腹，气机收入丹田，空心掌顺着前额到后脑拍头九次，就完成了收功。
心法：意守丹田，意守要诀：绵绵若存，用之不勤，若亡若存，体会丹田的温热，略微体查全身气感，气机变化。
注意事项：1、不可以在电风扇下和冷空调房里练功，易感风寒；
2、站前喝口水，因为站的时候会出汗。
3、不可以酒后站桩，不可以事后站桩（房事后）。
4、初炼者，应该避开刮风.下雨.雷鸣时站桩。
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