罚篮训练进行的相对较为轻松，除了雷东东铁定不及格外，其他人的整体命中率都在百分之八十以上。
对于非职业选手来说，百分之八十的罚篮命中率尚还能让人接受。但从单海峰脸上略显严峻的表情，谁能都猜到这个结果距离他的期望值肯定还有一定的差距。
在很长一段时间里，诸多教练、球员对罚篮的重视程度都不够，只是把它当做日常训练中可有可无的一部分就甭说，会有球队拿出专门的时间来训练队员们在剧烈身体对抗后的罚球了。往往这样的后果就是比赛稍微激烈，身体对抗强度稍微加大，球员就会在罚篮上掉链子。从业余球队到青年队到成人队到职业球队再到国家队，此类情况比比皆是。
被球迷诟病许久的这个弊病终于因为一次世界大赛的惨败而被再次聚焦、放大。一场比赛累死累活拼下二十几次罚球机会，居然只有四十六罚三十中，单此一项就白白丢了十六分。球迷可以接受你身体素质不如人，技战术不如人，速度比别人慢，但如果说连罚篮这种最基本的基础动作都不行，那还玩什么篮球，直接回家烤红薯吧！
舆论出奇的愤怒给篮协带来了巨大的压力，在篮协直接督导之下，现在的篮球队都加强了对罚篮的专项训练。现实情况就是，如果罚篮达不到百分之九十以上，想进职业队，门都没有！
也许是考虑到毕竟这只是第一堂训练课，单海峰并未多说什么。指了指球场上早已标注出的九个训练点，说道：三分线内八个训练点每人一百次投篮，三分线外投篮点每人两百次投篮。用时最长和投篮命中率最低的，一百个俯卧撑！
“我的天哪！这不是要了本天才的命嘛！老大，不公平啊，我堂堂一个中锋跟他们后卫比投篮，太吃亏了！”雷东东大嘴一咧，眼泪汪汪，一副被人欺负了的小媳妇模样，好不可怜。
“奥？这样吗？我记得华泽中学的史铁柱同学也是中锋吧，要不要我帮你回忆回忆他决赛投进了几个三分球？”单海峰背对着雷东东，嘴里飘出一句。
“这个……就不劳烦老大你费脑子替我惦记着了。喂喂喂，你们这些家伙又在偷懒，还不赶紧练起来，小心被本天才秒杀”雷东东脸色一变，立刻由被欺负的杨白劳变成了准备欺负人的黄世仁。
“我先来，让雷胖子看看什么叫投篮”猴子自告奋勇，第一个站出来准备投篮训练。
“死猴子，我就看你今天怎么表演，小心别一不留神阴沟里翻船”雷东东怼了猴子一嘴。
“你就瞧好吧，开始！”
随着国家对篮球基础教育重视程度的提高，现如今的训练真可谓有点鸟枪换炮的感觉。除了新建大量室内篮球馆，就连发球机这种以前只在电视里见到的高端辅助家伙事儿现在也都基本配备给了各大高校和专业篮球队。
猴子可不只是嘴上不说说，投篮确实还真有一定的准度。只见他接到发球机快速发出的篮球后，双手略微调整，双脚微微踮起，“嗖”的一声，篮球应声入网。猴子用的是比较省力的“颠投”式投篮，出手很快，如果运用得当，命中率也会不错。但多用于练习或者对抗强度不大的比赛当中，比如三分球大赛里很多选手就喜欢用“颠投”。
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