送黄秋萍回家后，秦圣也回到自己的出租房里，套上沙袋出门跑步，下个学期秦圣打算出来住，这样更方便自己训练一些。
这段时间，秦圣觉得自己的精力越来越旺盛了，根据经验，这是要提高训练强度的警示。
秦圣绕着环城路，跑了一圈浔州城，昏暗的路灯下，到处都是摩托车，还好这座千年老城，在人行道的设计上，还是比较合理的，适合跑步。
三江汇口处，有一出类似于公园的观景区，这个时候人也不少，很多人在这边放烟花。
这块场地很平坦，要是当做操场一样，用来做训练场地也很不错，当场体验了一次，秦圣当场就定下了这里，以后就是他的主要训练场地。
一次，科比在ESPYS接受年度偶像奖的采访。
记者问科比：“你为什么能如此成功呢？”
科比的回答，也说明了天才是如何练成的。
科比反问：“你知道洛杉矶每天早上四点钟是什么样子吗？”
记者摇摇头，科比继续说：“满天星星，寥落的灯光，行人很少。”??
“每天洛杉矶早上四点仍然在黑暗中，我就起床行走在黑暗的洛杉矶街道上。
一天过去了，洛杉矶的黑暗没有丝毫改变；
两天过去了，十多年过去了，仍然没有改变，但我却变成了肌肉强健，有体能、有力量，有着很高投篮命中率的运动员。”
?秦圣没见过凌晨四点的洛杉矶，但是，今天开始体验凌晨四点的浔州城，当然，2003年的科比，也没有说过上面的那段话。
秦圣的起床时间，从4:45分提前到3:45分，15分钟的准备时间，4点准时出发从三中路口跑小道上环城。
然后经过西山脚下再到北江，沿着江边，再跑到郁江大桥底下的那边草坪，这时候大概跑了五分之三的环城，总长5公里左右。
?这个时间，街上行人稀少，只有极少数的人，因工作需要而在路上风霜，江边的大草坪边空无一人，秦圣就在这里开始他的训练。
蛙跳可以在河沿的楼梯上进行，10组下来，比在操场来2圈还要带劲。
深蹲已经由最开始的100次分5组，到现在的200次分10组。
俯卧撑已经由200个，变成600个分成3组，每组200个。
平板支撑由4组每组2分钟，变成5组每组3分钟。
仰卧卷腹3组每组10个，仰卧单车3组每组20个，仰卧抬腿3组每组15个。30米冲刺6组，折返跑10组......
一套组合拳的训练下来，晓是在寒冷的温度下，秦圣也是大汗淋漓，秦圣把汗水擦干，把湿掉的衣服丢到背包里，然后坐在台阶上休息喘气。
这时候，已经早上6点过了，周围的车辆行人明显多了起来，秦圣也开始继续跑步回到学校附近，吃过早餐后回到房间洗漱。
卫生间内，又是一个咬着牙齿打架的早上，秦圣却不能放声高歌几曲，怕被房东当场赶人，洗完冷水澡的秦圣，感觉又是神清气爽的一天！
?
上午8点整，秦圣跟黄秋萍在中山公园门口会师，然后开始英语的日常对话训练。
↑返回顶部↑