事实上随着年龄的增长，人的深度睡眠时间会显著减少，虽然成年人的体能耐受极限会远远高于未成年人，可是成年人的体能恢复时间，也要比未成年人需要更多的时间，就是因为深度睡眠时间的下降。
至于第三种睡眠状态，被称为“快速眼动睡眠”，如果说恢复白天的体能消耗主要依靠深度睡眠的补偿，那么快速眼动睡眠，则主要恢复人精神上的疲惫。
很多人在睡眠结束之后虽然体能得到了恢复，可是却感觉头脑昏昏沉沉，甚至长时间嗜睡，但是精神状态却每况愈下，原因就是因为在睡眠过程快速眼动睡眠这个环节出了问题。
这三种睡眠模式在整个睡眠过程中是交替出现的，缺一不可，谢大夫交给罗素的这套催眠的功法，就是根据自己的身体状况，调节出最为合理也最为健康的睡眠阶段分配方式。
自从得了谢大夫的真传之后，罗素每天的睡眠时间非常规律，每天晚上11点前睡觉，早晨6点之前，肯定能自然醒过来，而且每天都感到精力充沛，从来不需要午休，却能整天都不觉得有丝毫的困乏和疲惫。
这套自我催眠的方法和八段锦的引导术相互配合，让罗素即使面对密集的赛程，也没有丝毫怯阵的意思，无论白天的比赛或者训练的强度多么高，只要经过一夜的睡眠，罗素都能快速恢复，有时候甚至一些比赛或者训练中受到的暗伤，也随着睡眠中的修复，消失的无影无踪……
……
罗素又看了一眼墙上的挂钟，已经快十二点了，他该想的事情也算想的差不多了，只是还缺少最为关键的环节，不过这也不是一时半会儿能够解决的，罗素可不打算影响自己明天的训练。
要知道在一周之后，他们将征战同在圣保罗州的卡尔戴拉球场，迎战今年的南美解放者杯冠军，桑托斯队！
因为圣保罗在联赛中的连续平局，尤其是今天在主场被帕尔梅拉斯逼平之后，原本处在联赛第二名的圣保罗，现在已经被桑托斯反超了一个积分，滑落到了联赛第三的位置，这是一个非常危险的信号，如果在一周之后的比赛中不能在桑托斯的主场拿到积分，那么半程联赛结束之后，圣保罗可能连联赛第三的位置都保不住。
而桑托斯的实力是众所周知的，足球历史上最伟大的球王，10号球衣的代表，巴西球迷心中的上帝，贝利就是从桑托斯出道。
在贝利纵横世界足坛的那个年代，桑托斯可谓世无敌手，贝利不同于现在的南美巨星，他们虽然在本国的联赛成名，可是职业生涯中最为美好的时光，都留在了欧洲的球场上。
而球王贝利的整个职业生涯几乎都奉献给了桑托斯，贝利在桑托斯参加了上千场比赛，也打进了超过一千个进球。
同样，那时候也是南美足球的黄金年代，欧洲人还将足球定义为人高马大就能获得胜利的时候，南美足球凭借着细腻的技术风格和超强的个人能力，在世界各项大赛中不断获得锦标。
那个年代的南美足坛，就像今天的欧洲足坛一样，是全世界足球爱好者心中的圣地，当年的巴西、阿根廷和乌拉圭这样的传统南美球队，面对欧洲球队的时候，就像老师面对学徒一样轻松优雅地就能取得胜利。
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