吃过了饭，郗风和郗洪涛就走着去学校。训练是每天必不可少的，不能因为打了一场比赛累了，第二天就不训练了。星期天的早上，行人也少了很多，只有习惯了早起的人们，才会在这个时候出现。
到了学校，大家也都来得挺早，郗洪涛先安排大家做做热身运动，把身体活动开就好了。
“昨天比赛完了，又加练了力量，今天会觉得浑身酸痛。但是没有关系，只要把身体活动开了，就感觉不到什么了。所以大家要尽量把身体都活动开，刚开始注意动作不要太大，动作太大容易抻着。”
等所有人都活动完了，郗洪涛让主力队员去练习投篮，让替补队员先练习运球。等都安排好了，郗洪涛带着郗风来到另一个篮球架。
“你现在的技术，虽然可以应付绝大多数的情况，但如果遇到像一中那样，里边有高大中锋的队伍，他们只要在外边防你的三分球就好了，逼着你进到里边上篮，如果想在姚枫的防守下上篮，依你现在的身高是很困难的事。我现在就教你一种不容易被姚枫那种高大中锋盖到的投篮。”
“你现在的上篮主要就是太简单，过早地将球暴露出来，防守人很容易从你的动作上判断出你何时出球，在什么地方出球，从而将你的投篮破坏掉。”
郗风点点头，说的太对了。自己不止一次有这种感觉，防守人在篮下防守自己好像都很厉害“那该怎么办？”
郗洪涛说道“你现在不要学张雷他们的三步上篮。或者从底角突破的时候再用。”
郗风不明白了“为什么底角就可以用？”
郗洪涛说道“底角突破的时候，还可以用一种叫反手上篮的技术。正面突破或者45度角突破的时候，是没有办法使用这种技术的！”
郗风急着问道“反手上篮是什么？”
郗洪涛一边亲身示范，一边给他说道“我现在跳不动，你自己脑补一下。从这边甩开防守人突破进来，好的防守人会一直追在你的身后，在你上篮的时候，从后边把球破坏掉。所以，当你感觉防守人离你很近，或者有别的防守人过来协防的时候，你要把球再收回到怀里，等身体到了篮筐的另一边的时候，把球扔出去。要注意，一定要在脚落地以前出手，要不就算走步。本来这个技术我还没打算教你，因为这个技术需要很长的滞空时间，没有足够的弹跳高度，根本无法实现。可是你在同二中的比赛里，竟然可以扣篮，这是我没有想到的。以你的身高，既然可以扣篮，弹跳高度就够了。来，你试一下！我现在这里当防守人，你想象一下我有姚枫那么高，你要尽量起跳。等躲过我的防守，到了篮筐的另一边再出手！”
刚练的时候，郗风总是找不到出手的时机，郗洪涛耐心地给他解释注意的要点。练了几十次后，终于找到了适合自己出手的点，就是球投不进去。
“很好，就这样。前面的动作已经很好了，现在把注意力集中在投篮上边。你要用心去感受篮筐的位置，眼睛看着防守人，出手的时候，就算不看篮筐，也得投个八九不离十。再来！”
由于昨天太累了，大家练了一会，就停下来休息。看到郗风一遍遍地在那里练习，都觉得很奇怪，都围过来观看。
张雷和陈明阳最喜欢突破，看了一会就知道了。二人看NBA联赛的时候，见过这个动作，一直都以为是为了耍帅。直到现在听郗洪涛在一边给郗风解释，才明白这个动作的用处。看了一会，二人就迫不及待回到另一个篮架练习。
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