八月份的金陵，太阳四点多钟就开始出来，照耀着大地。田径队夏天的训练一般都是五点半开始集合热身，六点正式训练开始。
六点整，牛教练看着眼前热身完的8个队员说道:“你们8个人是我这次特意筛选出来的一批短跑运动员，昨天刚来是对你们的一次摸底，我看了下成绩十秒多的有，十一秒多的也有。但你们都是光吃自己天赋的，所以从现在开始一个月月内，我要你们忘记跑步这件事，没有我的允许，谁都不能跑一百米。听明白了吗？”
“听明白了”底下八个人同时回应到。
接下来就是一项很简单的动作，就是摆臂，前后摆，前要手掌达到下巴处，后要手掌在臀部后方，100个一组，每人50组，一组要求时间1分钟。中间可以歇2分钟，达不到标准或者时间不达标的就要重新开始。
上一世的陈威一开始也不明白为什么要这样做，后来退役了之后在电视前看比赛多了才明白了这样的好处，这就是想学跑之前要先学走。所以这一次的陈威训练的也很认真。
一开始，所有人都能保质保量的完成，等第三十组组开始后，就有人开始慢下来了。陈威练到了第四十组后就有点手臂不是自己的了，抬都抬不动。这时候就听到了教练讽刺的声音传入耳朵内。 .knshu.
“你们能不能行啊，还慢下来了，就你们这样子的，还想练体育？吃不了苦的就抓紧回家吧。”
“体校不是一般人呆的地方，现在基础你们就受不了，后面给你们加强度，你们怎么办？”
“教练，我练完了”就在牛宇还在不停说的时候，陈威举手示意到。
牛宇突然有些愕然，对于这些没练过体育的学生来说，他本以为这群人要练到个十点才能结束。没想到竟然有人九点就能结束，这大大的超出了他的预料。
陈威示意完之后，还又自己给自己加练了十组。
等到所有人全部做完之后，已经到了快十一点了，所有人的手臂几乎都抬不起来了，等他们到食堂之后发现助理教练已经把他们的午饭准备好，并且贴心的给每个人准备了一个勺子。
下午的训练就换了一样，陈威八个人站在自己的起跑器面前，由牛教练带着助理教练一起两个人手把手的教他们如何把起跑器调成最适合自己的姿势，其实每次短跑前选手都会去调试，只是一般情况下大部分电视转播不会给镜头。
等陈威，赵昶他们全部调整好起跑器之后，就是下午的训练了，练起跑反应。
“各就位预备，啪一声枪响响起”八个人跑了二十米出去又回来了，第一遍所有人的起跑反应都在0.3秒开外。
这一训练就从三点练到了六点，陈威直接练吐了，没办法一下午一直在冲刺起跑，一直不停的在冲刺跑。跑到最后整个人的身体都是沉的。
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